5 hábitos chave para perder peso e manter

Se tu queres perder peso e ter uma vida mais equilibrada, então fica por aqui porque hoje vamos falar sobre os 5 hábitos chave para perderes peso.

>>>Clica aqui para ouvires o conteúdo

Para perder peso, precisamos fazer coisas diferentes na nossa vida e ter adquirir hábitos sustentáveis, equilibrados e que estejam de acordo com a pessoa que nós queremos ser. Se continuarmos a fazer exactamente as mesmas coisas, então, vamos ter exactamente os mesmos resultados. Primeiro precisamos de mudar as ações que estamos a fazer e depois precisamos de torná-las em hábitos, ou seja, temos de repetir essa ação de forma consistente.

Há 5 hábitos que eu considero serem chave para perder peso. São os hábitos que eu própria coloquei em prática na minha vida para perder 20 kg e que ainda hoje faço para manter o meu peso (podes acompanhar e ver mais sobre como é que eu o faço no meu canal de YouTube pessoal). São também estes hábitos que ensino dentro da Academia Mais Leve às Super Mulheres que fazem o Programa Liberta os Teus Pesos.

Se tu queres perder peso e ter uma vida mais equilibrada, então fica por aqui porque hoje vamos falar sobre os 5 hábitos chave para perderes peso.

Aqui na Academia, acreditamos que perder peso trata-se de viver em equilíbrio. A perda de peso é uma consequência daquilo que pensas e fazes. Por isso, os 5 hábitos que te vou apresentar são ações que quando feitas de forma consistente, te vão ajudar a equilibrares a tua vida e a perderes peso de uma forma sustentável. Aqui não acreditamos nos milagres das dietas mas sim na aquisição de uma vida saudável para ti! Vamos falas dos hábitos em si mas também do mindset ou seja dos pensamentos por detrás de cada hábito.

Falo mais sobre isso na Masterclass "Como viver com mais equilíbrio e menos peso" e vou deixar o link na descrição do vídeo para te inscreveres e assistires.

1- Alimentação equilibrada

O primeiro hábito essencial e chave para teres uma vida mais equilibrada e com menos peso é, sem dúvida, ter uma alimentação equilibrada e saudável para ti. Sem dúvida que aquilo que comemos tem um grande impacto na nossa saúde e bem-estar. E é claro que temos de mudar o que comemos se queremos viver uma vida com mais equilíbrio e menos peso.

Mas quero deixar-te aqui outra perspectiva que considero ser muito importante quando falamos de alimentação equilibrada: não é só sobre o que comes, é também sobre o porquê de comeres e o que pensas antes, durante e depois de comeres. A mudança não é só sobre mudar os hábitos, é também mudar as razões e os pensamentos por detrás dos hábitos.

Repara: é muito diferente comeres uma salada a pensar que é porque "tem de ser", porque "está no plano" (quando nem sequer gostas de salada) ou comeres uma salada porque queres nutrir o teu corpo, porque gostas e porque compreendes que é uma escolha mais equilibrada para ti naquele momento.

Provavelmente tu sabes o que te faz melhor. Sabes quais são os alimentos que queres ter mais presentes na tua vida. Sabes que queres adquirir este hábito de ter uma alimentação mais equilibrada para ti.

Tens de ter em atenção o porquê de estares a comer. Será que estás a comer por fome emocional? Será que estás a comer com um mindset de restrição? Porque achas que não podes comer mais aquele alimento? Ou por obrigação? Porque alguém nos disse que temos de provar a comida?

2 - Exercício físico

Fazer exercício físico é das melhores coisas que podes fazer por ti e pela tua vida! E é, sem dúvida, um dos hábitos que mais me ajudou a perder e a manter o meu peso até hoje e não é pelas razões que estás a pensar - ou seja, queimar calorias. Nada disso.

Para mim, o exercício físico é um hábito que vai muito além de queimar calorias. Para além de ser incrível para o meu corpo, para me sentir melhor no meu dia a dia e uma óptima oportunidade para me movimentar, é também uma forma de superação pessoal para mim.

Eu olho para o exercício físico como uma ferramenta para me ajudar a ir mais além fisicamente, mentalmente e emocionalmente também. Mexer o meu corpo é das melhores coisas que eu posso fazer por mim e que me ajuda a trazer muito mais equilíbrio para a minha vida.

Se fores como eu, poderás estar a perguntar-te qual será o melhor exercício físico para perder peso. Eu vou-te ser sincera: já li muito sobre isso, principalmente quando estava a perder peso porque achava que tinha de me obrigar a fazer o exercício certo. E sei as respostas "certas" e científicas a esta questão. Mas também sei que de nada adianta ter as respostas certas quando tu não consegues pôr isso em prática.

A realidade é que o melhor exercício físico que podes fazer é aquele que te dá prazer e com o qual te sentes bem. Podem ser caminhadas, podem ser corridas, pode ser musculação, treinos de alta intensidade, andar de bicicleta... Não interessa. O que é mais importante é que seja algo que tu gostes de fazer e te vejas a fazer como hábito.

3 - Planeamento

Bem, este é outro hábito que mudou completamente a minha vida. Temos tendência para olhar para o planeamento como algo super rígido e muito aborrecido. E eu quero que mudes a tua perspectiva e a tua forma de pensar relativamente a isto. Planear traz liberdade.

Comecei a planear mais quando comecei a perceber que eu passava demasiado tempo a pensar sobre o que ia comer, o que tinha de ir comprar, o que tinha de fazer. Quando não planeava, gastava imensa energia e tempo a inventar receitas com o que tinha em casa (porque não me tinha preparado para fazer as refeições). Planear é dos melhores hábitos que podes ter para te ajudar a ter uma vida mais equilibrada e com menos peso.

Por isso, quero encorajar-te a começares a planear mais! Dentro do Programa Liberta os Teus Pesos, as minhas Super Mulheres têm um guia de planeamento completo que eu própria utilizo mas tu podes começar já a planear também. Começa apenas a fazer uma lista de refeições que podes fazer durante a semana. Dá já esse passo e vais ver que te vai ajudar imenso a descomplicar a tua vida.

4 - Autocuidado

Apesar de tudo o que tenho estado aqui a falar serem formas de autocuidado, a verdade é que também precisamos de ter consciente que o autocuidado é chave para perder peso. E ter o hábito de nos priorizarmos é essencial. Por isso, este hábito é talvez dos mais importantes. O problema é que olhamos para o autocuidado como um ato de egoísmo. E é normal que vejamos assim porque fomo educadas dessa forma: que devemos sempre dar tudo aos outros e nós devemos ficar sempre em último lugar. Mas autocuidado não quer dizer que és egoísta - esta é uma frase que usamos muito dentro da Academia. Autocuidado é quando fazes de ti uma prioridade e dedicas tempo a cuidar de ti diariamente. Como podemos dar aos outros quando nós não nos damos a nós mesmas? Como podemos cuidar dos outros de uma melhor forma, se não nos cuidamos?

Por isso é que o autocuidado é chave para perder peso. Sem este hábito, a probabilidade de conseguires perder e manter peso vai ser muito reduzida. O autocuidado começa pela mente. começa por deixares de lado pensamentos e crenças limitantes como "Ninguém quer saber de mim", "Eu não mereço este tempo para mim". Tens de substituir esses pensamentos.

O autocuidado não é ser egoísta. E o autocuidado é necessário para evitares o desgaste físico e emocional. Já pensaste que, se calhar, um dos motivos pelos quais tu comes é porque te sentes exausta? Tudo acaba por se ligar.

5 - Gestão de tempo

Uma das maiores desculpas que ouço para não fazer mudanças efetivas é a falta de tempo. É verdade. E, se calhar, quando falei dos outros hábitos pensaste "certo Rita, mas eu não tenho tempo para fazer exercício, planear, ter uma rotina de autocuidado..." - e é normal que penses assim.

Na realidade, nós não temos falta de tempo. Temos sim falta de prioridades. Tu sentes que não tens tempo para estas coisas porque não estás a colocar como prioridade perder peso e ter uma vida mais equilibrada. Eu sei que dói quando reconhecemos isto mas é essencial tu teres esta consciência. Quais são as tuas prioridades? Onde gastas o teu tempo? Será que estás a colocar perder peso e ter uma vida mais equilibrada como prioridade na tua vida?

Eu considero que o tempo é o recurso mais valioso que temos na nossa vida. Onde gastamos o nosso tempo é muito mais importante do que onde gastamos o nosso dinheiro. O tempo não volta a atrás. Por isso, onde estás a gastar o teu tempo?

E se queres fazer da perda de peso uma prioridade, então precisas de gerir o teu tempo de forma a que coloques em prática os hábitos que estivemos a falar até agora.

Todos estes hábitos estão interligados e por isso é que lhes chamo os 5 hábitos chave para perderes peso - porque são estas ações com o mindset certo que te vão ajudar a ter uma vida equilibrada e, como consequência, fazer com que percas peso e mantenhas o peso.

Se ainda não te inscreveste na masterclass faz questão de o fazer! É gratuita >>Clica aqui para te inscreveres